Angebote

Egal ob Wiederaufbau nach Verletzung, Ultra-Marathon-Finish, Bestzeiten oder allgemeine Leistungsfähigkeit – zusammen erreichen wir DEINE sportlichen Ziele. Die Gesundheit und das Erleben stehen bei uns an erster Stelle. Wir erarbeiten individuell, Schritt für Schritt, die notwendigen Voraussetzungen, um langfristig, gesundheitsorientiert und voller Motivation diesen wunderbaren Sport geniessen zu können.

Online-Personal-Training

Trainingsplan only
Ohne aktives Coaching

CHF 168.–
12-Wochen-Plan

In den Plänen sind die Einheiten jeweils mit Text, Videolinks und PDF’s erklärt. Je nach Fokus der Trainingswoche musst du mit einem Zeitaufwand von max. 12 Stunden pro Woche rechnen.

Das Angebot «Trainingsplan» richtet sich an Athleten/-innen welche sich bereits gewöhnt sind selbstständig sowie strukturiert nach Plan zu trainieren und gut organisiert sind.

Online-Personal-Training

Trainingsplan Basic Coaching
Fortschritt-Überprüfung alle 2 Wochen.
Beratung via WhatsApp/Mail ca. 1 Stunde pro Monat

CHF 180.–
pro Plan/Monat
= 6 Monate für CHF 1080.–

Dieser Plan enthält die gleichen Leistungen wie das Angebot «Trainingsplan only», jedoch werden deine Fortschritte alle 2 Wochen von uns überprüft und angepasst.

Somit hast du nicht nur ein Plan, sondern du wirst auch noch in der Ausführung online durch uns begleitet.

Online-Personal-Training

Trainingsplan Coaching
Individueller Trainingsplan täglich angepasst, wöchentlich überprüft

CHF 220.–
pro Plan/Monat
= 6 Monate für CHF 1320.–

Die gleichen Leistungen wie Angebot «Basic Coaching», jedoch inkl. tagesaktueller Anpassungen und wöchentlicher Überprüfung des Trainingsplans. Trainingsanleitungen mittels Videos und Auswertung/Analyse vom zur Verfügung gestellten Videomaterial der Kraftübungen und deiner Lauftechnik (1 Auswertung pro Monat). 

Zudem bekommst du noch 15% Rabatt für eine Teilnahme an einem unserer Trainingscamps.

Online-Ernährungs-Beratung

CHF 250.–
eine Woche Analyse

Dieses Angebot enthält eine Erhebung/Anamnese sowie die Analyse einer Woche eines detaillierten Ernährungsprotokolls unter Berücksichtigung allfälliger Daten von dir (z.B. eigene Körpergewichtsmessungen etc.). Du bekommst eine detaillierte Auswertung und ein Feedback mit Veränderungs-Vorschlägen in schriftlicher Form.

Personal-Training vor Ort

CHF 145.–
pro Stunde, exkl. Anreisespesen.
10er-Abo CHF 1300.– (exkl. Anreisespesen)

Dieses Angebot enthält ein 1:1 Training bei dir vor Ort. So kann der Coach individuell auf deine Bedürfnisse eingehen und dich optimal betreuen.

Begleitete Trainingsläufe vor Ort

CHF 145.–
pro Stunde zzgl. CHF 2.00/Laufkilometer, exkl. Anreisespesen.
10er-Abo inkl. 100 km pauschal CHF 1500.– (exkl. Anreisespesen).

Der Coach begleitet dich auf dem Trainingslauf deiner Wahl und kann dir dabei spezifische Trainingstipps mit auf den Weg geben.

Wettkampf-Begleitung

Startgeld in CHF x2
Vom Start bis zur Ziellinie

Du möchtest nicht alleine an einem Wettkampf starten? Du bist unsicher was Laufstil, Tempo, Pausen, Verpflegung angeht? – Dann lass dich an deinem Wettkampf von einem professionellen Coach begleiten, welcher dich laufend motivieren, unterstützen und dich zu Bestleistungen anspornen kann.

Sportmassage

Freitags, Samstags
14:00 – 18:00

CHF 65.–
ca. 30 Minuten
CHF 120.– für 60 Minuten

Die Techniken, die in der Sportmassage verwendet werden, stammen überwiegend aus der klassischen beziehungsweise medizinischen Massage. Weil Athleten in der Regel robuster sind, wird die Sportmassage kräftig durchgeführt. Bei der Sportmassage gibt es kaum je eine Ganzkörpermassage. Wesentlich sinnvoller ist die gezielte Behandlung der beanspruchten Körperteile, um leistungsmindernde Zustände zu beseitigen.

Taping

CHF 30.–
für das Anlegen eines Tapes (z.B. Fussgelenke)

Kinesio-Taping
(propriozeptive Unterstützung der Muskulatur)

Sport-Taping
(mit Leukotape für Gelenkstabilisation)

Marmota Lauftreff

Donnerstags einmal/Monat
19:00 – 20:00, Region Affoltern a.A.
Treffpunkt: wird bei Anmeldung bekannt gegeben.

Komm mit, bleib fit!
Fehlt dir die Motivation abends alleine Laufen zu gehen? Bist du lieber in der Gruppe mit Gleichgesinnten unterwegs? Dann schliesse dich unserer Laufgruppe an. Einmal im Monat treffen wir uns zu einer Laufrunde. Während dem Laufen wird jedes Mal ein anderes Thema behandelt. Es gibt zudem die Möglichkeit sich umzuziehen und einen Kaffee/Tee zu geniessen.

Funktionelles Training

Mittwochs
18:00 – 19:00

CHF 20.–
pro Lektion (ca. 40 Minuten)

Intensiv, effizient und motivierend: das funktionelle 40 minütige Ganzkörper-Krafttraining in der Gruppe mit spannenden und fordernden Ganzkörperübungen. Ganz nebenbei lernst du die verschiedenen Hilfsmittel kennen und korrekt anzuwenden.

Blackroll Workshop

auf Anfrage
18:00 – 19:00

CHF 100.–
pro Person und Workshop

Faszien liegen wie eine Hülle um unsere Muskeln und unterstützen Gelenkbewegungen und Muskelaktivitäten.
Mit den verschiedenen Blackroll-Übungen erreichst du eine verstärkte Durchblutung im «gerollten» Gewebe. Verklebungen im Fasziengewebe lösen sich und entspannen somit Muskeln, Sehnen und Bänder.
Diverse Fasziendehnungen unterstützen diese Wirkung noch zusätzlich.

In unserem Workshop erlernst du den sinnvollen Umgang mit der Rolle, gezielt Beschwerden mit der Rolle zu beeinflussen, eine Reihe von Basis- und Dehnübungen für zu Hause und vor allem sich fit zu rollen.
Probiere es aus und melde dich gleich an!

Laufen mit Power

Samstag, 12. März 2022
09:00 – 12:00
Treffpunkt: Marmota Base

CHF 45.–
inkl. Coros-Goodie-Bag

Laufen mit Watt – Level 1
Lerne in diesem Workshop wie einfach die Trainingssteuerung mittels Leistungsdaten dank Wattmessung ist, wie du dein Training damit steuern und wie du die Daten dank Coros (mit oder ohne STRYD/POD) direkt verwenden kannst.

Dieser Workshop richtet sich an alle Läuferinnen und Läufer, welche die Watt-Methode im Laufsport zur Leistungsmessung kennenlernen möchten, um ihr Training optimal zu steuern und zu überwachen.

Hundemassage

Freitags, Samstags
14:00 – 18:00

CHF 65.–
pro Behandlung, ca. 30 Minuten
(evtl. in Kombination mit EMMETT)

Auch unsere 4-beinigen Freunde und Trainingspartner haben manchmal verspannte Muskeln und schmerzende Stellen, die behandelt werden wollen. Sei es nach einem anstrengenden Lauf oder nach einer Verletzung. Gönne deinem Hund eine entspannende Massage. Wenn er sich gerne anfassen lässt, ist dies eine Wohltat und er ist beim nächsten Trainingslauf wieder voller Freude dabei.

EMMETT 4 Dogs

Freitags, Samstags
14:00 – 18:00

CHF 65.–
pro Behandlung, ca. 30 Minuten (Zeit variiert, je nachdem wie der Hund die Behandlung zulässt)

Hunde lassen sich schmerzende Stellen nur selten lange massieren, deshalb ist die EMMETT-Therapie eine wunderbare Ergänzung zur herkömmlichen klassischen Massage!

Die EMMETT Technique ist eine erstaunlich sanfte und einfühlsame Muskelentspannungs-Technik. Auf spezifische EMMETT-Punkte wird leichter Druck ausgeübt, um Schmerzen und Unbehagen zu lindern, Bewegungen zu erleichtern oder Verspannungen und Einschränkungen zu lösen. Dadurch kommen die inneren und äusseren Organsysteme des Körpers wieder in Balance und die Lebensqualität steigt.

Massage Mensch und Hund Kombi

Freitags, Samstags
14:00 – 18:00

CHF 65.–
pro Behandlung, ca. 30 Minuten
(evtl. in Kombination mit EMMETT)
CHF 120.– für 60 Minuten

Eine Massage geniessen und den 4-Beiner mitnehmen und ebenfalls in den Genuss einer Behandlung kommen lassen? – Dies ist bei uns möglich! Nach dem Mensch-Hund-Kombi-Paket gehen Hundebesitzer/innen und Hund entspannt nach Hause.